早搓手。早晨要注意调养心肺，可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。
午晒背。背为阳，腹为阴，以人体阳接受自然界之阳气，不亚于吃补药。另一方面，从经络穴位来看，背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。子时（11∶00-13∶00）这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒晒后背，可借助自然界的温热，帮补身体阳气，达到三伏灸的效果。“在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体这样效果更好。”杨力说。“而且，紫外线的照射可使人体皮肤产生维生素D，促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，对预防骨质疏松有好处。”
晚泡脚。足为人体之本，是三阴经之始、三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水泡脚，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。“特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。”泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。
冬日养生宜“伏藏”
从秋季到冬季，对于人体来说应该是一个“收”和“蓄”的过程，如果收敛、闭藏的功能在这两个季节得到了很好的顺应，到了来年就会有足够的精气神。
“真正在这个季节容易出现的疾病如心脑血管病、呼吸系统疾病、骨关节病等跟天气和环境都有密切关系。”刘尚建说，呼吸系统疾病的人，天气寒冷，容易出现咳嗽、哮喘等症状，而寒主收敛，人的血管会收缩，所以冬天脑梗、心梗的患者也比其他季节增多。
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