油条（油饼）+豆浆，中国最早的早餐食谱之一， 这样的zao餐，豆早浆是植物蛋白，油饼和油条属于主食类食品，所以蛋白质类和碳水化合物的食物都有，差不多够一个上午体力的消耗。但是油饼以及油条都属于油炸类食品，食用后虽然会有饱腹感，但是热量还是比较高的，想减肥的人极为不推荐，并且长期使用油炸食品不利于健康！ 全麦面包+燕麦片+水果经朋友推荐的早餐食谱，燕麦片用水冲服，节省时间又比较方便，既可以降低血脂，还能摄入更多的纤维，又能通便。对于上班族来说非常合适，白领老在办公室里久坐容易便秘的人来说可是一举三得啊。 清粥+小菜， 周末有时间，我会煮点八宝粥，或者南瓜粥或者红薯粥，一般我爸妈比较喜欢用这个做早餐，不过是大多数年轻人没有上班没有太多时间。八宝粥和红薯粥可以说都是营养丰富，尤其红薯粥比较甜，我也比较喜欢，但是粥是半流食，不经饿，其中的蛋白质的含量相对就较低，综上所述不太适合上班一族做早餐。 如果喝粥的同时还会加一颗鸡蛋或者一杯牛奶，这样就能补充蛋白质和钙了！做晚餐热量低，易于消化吸收，特别推荐！