老周练太极拳15年，现在是单位里的太极拳教练。回忆起10多年来的练拳故事，他感触最深的是，一定要找位好师傅，否则要走弯路。走弯路，不仅效果达不到，还会练出关节损伤。

  老周当年学拳，是在广场上跟着大家一起做，边做边学。刚练了一周，膝关节开始疼起来。“锻炼哪能不吃苦？”老周在心里给自己打气，但当时他并不知道，这种疼可不是光靠坚强意志就能解决的，

  教练说打太极拳的要领是，全身肌肉放松，关节松开。老周就彻底把肌肉放松了去做，可是他不知，这种放松，必须建立在保持关节的正常功能和正确位置的基础上。在肌肉放松的同时，一定要立身中正。反之，如果肌肉松懈，姿势又不中正合规，久之就会造成关节损伤。

  老周的问题，在老年学拳者中普遍存在。在练太极拳时，由于全身重量都由下肢承担，所以少有人说上肢疼痛的，说膝关节疼痛者居多。太极拳讲求虚实变换，所以有许多动作，都是一足支撑全身体重。比如，虚步是最典型的步法，即全身重心落于一足，并屈膝下蹲，另一足虚着地。这种动作对膝关节的压力自然很大。

  另外，练太极拳姿势越低，膝关节承受的压力越大。初学太极拳时，老周急于求成，对自己要求过高，结果加重了关节疼痛的程度。采访时，老周反复说，他想借报纸告诉更多的老年朋友，老人练拳是以健身养生为目的，不为竞技，不追求比赛成绩，所以练太极拳姿势高一些为好，不要蹲得太低，也尽量避免一足承重。比如，虚步的两足承重可三七开，即前足三分后足七分。

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