青春期少女,北京医院网上预约挂号身高基本定型;体重明显增加,骨盆发育日渐成熟,心血管和运动器宫发育却较缓慢,表现为肩带窄、胸廓小、肺活童小、肌肉收缩力和耐久力差,北京医院网上预约挂号出现躯干四肢与内脏器宫发育不平衡现象。由于性激素的反馈影响,人开始表现为腼腆,不好动,自尊心强,爱美,对形体变化非常敏感,迫切希望获得美丽的体型。 少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。下面是一些比较实用的形体美锻炼技巧。 女孩从十一、二岁开始。乳头和乳房就明显高出胸部,到十五、六岁乳房屋趋发育成熟,呈现出富于曲线的形体美.要维护并发展这种形体美,除了正确及时使用胸罩外;非凡重要的一条是坚持胸部锻炼,以发达胸肌。北京医院网上预约挂号胸部锻炼方法是: 1. 双膝跪地,手臂伸直撑地。向下做屈臂动作,直到下颌和胸触地。屈臂时注重臀部不要后引。身体重心在手上,手臂支撑体重,静止片刻,使乳房充分下垂,然后再撑起。重复8-10次。 2.仰卧地上,向上做挺胸动作,到极限时静止片刻。注重,挺胸时头和臀部不得离地。重复做-8次。 3.双膝跪地,上体竖立,双手合掌置于胸前。两手用力互推、做对抗动作。注重,肘关节不得下垂,前臂成"一"字形,挺胸抬头,配合深呼吸。重复8-10次。