久坐工作的人，可以在坐下之前带上对腰椎和腰部肌肉有保健作用的腰带，腰带的松紧度以让腰部刚好感觉出压力就行。

      对于久坐的上班族来说，腰部最好的运动项目是游泳，通过游泳，可以强健和加大肌肉的力量平衡，调节骨骼的力量。

      要做到尽量不吃辛辣的食物，尽量不吹空调，回家不要坐软沙发等等。

      北京医院挂号提醒您以下方式将会导致您的腰部受损：

      一、不当锻炼有损腰部健康

      近年来，有腰部不适感和明显腰疼的人，试图通过练习瑜伽的方式得到改善，但有时却适得其反，因为如果已经得了腰间盘突出症，只是症状不严重，或者已经有潜在病变，练瑜伽只能加重症状。

      二、沙发过软损害腰椎www.bjjkghw.com北京挂号网

      沙发过于柔软，人体的支撑就失去稳定性，而身体的稳定全靠下意识的挪动来稳定，以调节因为不稳定带给身体组织的挤压等不适感，而无论是怎样挪动，都是对白天已经劳损不堪的脊柱更大程度的损害。

      当人坐在软沙发上，由于重力改变沙发原有的形状，这时人体的腰部向下弯曲。长时间弯曲着阅读和看电 视，就给腰椎侧弯或后突更创造了条件。

      三、久坐、嗜食辛辣、空调过冷诱发腰病

      上班族每天终日久坐，加上其他生活习惯上的问题，会造成对脊柱的伤害。

      每天还吃辛辣食物，辛辣刺激咽喉，使声带干痒、上火引起咳嗽，使腰肌和腰椎受到震荡，导致椎管压力增高，也加重腰椎间盘病变的发生。

      夏季空调使用过多，使脊背受冷，血管肌肉收缩，气血不能顺畅运行，也会对脊柱造成伤害

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