糖尿病的发病率有逐年升高的趋势，它的发病与不健康的生活方式有着密切联系，长期持续肥胖者更是糖尿病的高危人群。“控制饮食、加强运动，对糖尿病病人来说，是控制病情的关键；对偶尔出现血糖过高情况的人来说，是控制血糖的重要手段。”北京朝阳医院营养科营养师郭志英说。

  合理搭配 美味、健康可兼得

  热量要控制，营养要均衡。摄入过多热量，会导致人体内糖分的堆积，病人应在医生的指导下，根据个人的身高、体重、工作量，确定每日所需脂肪、蛋白质、糖类等营养素的数量。“但这并不意味着糖尿病病人必须要失去美食的乐趣，除了严格减少单糖的摄入量外，病人‘什么都可以吃，吃什么都要控制量’，只要严格按照食谱上的搭配建议即可。”郭志英说。

  少食多餐，定时定量。每次进食后出现的血糖峰值，对病人是不小的威胁，与普通人群相比，少食多餐，杜绝暴饮暴食，是病人维持正常代谢的需要。另外，进食应与服药配合起来，定时定量，以减少血糖变化对身体的冲击。

  多食膳食纤维。年纪较大的患者，消化系统功能较弱，饮食还是应以细、软为主，但中、青年患者应该增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维的消化吸收比较慢，能够延缓病人进食后血糖峰值的升高过程，而且对促进排泄、控制体重也十分有利。

  心理负担不要太重。部分病人因担心血糖升高，会过分控制主食的摄入量，偏要把五两主食减成四两，结果活动量一增加，反而导致了低血糖。其实，病人只要保持心情舒畅，按要求进食就可以了。

  按时运动 控制血糖和体重

  运动可以提高胰岛素的敏感性，起到调节血糖峰值的作用。同时，养成健康的生活习惯，对病人体重和病情的控制都十分有利。

  餐后进行，以温和运动为主。郭志英建议病人在每餐过后的半小时都进行一些运动，运动方式以散步、快走等有氧运动为主。剧烈、长时间的运动不适合病人，因为运动本身就是一种损耗，而糖尿病病人本身的代谢对身体的消耗就很大。

  与用药、监测配合好。病人的运动时间应避免与胰岛素、口服降糖药的作用高峰重合。同时，在运动前后进行血糖监测，能够帮助病人更好地了解自己的身体情况，制定合理的运动方案。

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