文/羊城晚报记者 宋导  通讯员 王海芳

　　俗话说“人老腿先老”。膝关节是腿最容易损伤的部位，亦是最容易衰退的关节，保护好膝关节，便是向“抗衰老”迈进了一大步。运动医学专家指出，运动中保护膝关节至关重要，不同年龄阶段的人应有各自的护膝重点。

　　青少年：运动之前多热身

　　中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任李卫平教授说，青少年时期的膝关节功能正处于最佳的状态，也是活动最频繁的时候，但在运动中，还是有不少青少年发生膝关节损伤，其中一个重要原因就是忽视了运动前的热身运动。一旦热身不够，运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，肌肉的反应就会不到位，不能及时提供保护，关节韧带（前后交叉韧带、侧副韧带）、半月板及软骨等就易造成损伤。另一个常见的原因是下肢力量不足而进行剧烈运动，亦会导致膝关节损伤，建议量力选择合适的运动。

　　中年：运动循序渐进、适可而止

　　人到中年，身体也开始慢慢走下坡路，保健意识由此增强。但工作忙、压力大，往往只能偶然抽空进行体育锻炼。在这种状况下，选择合适自身状况的运动尤为重要，尤其以车代步、久坐少动的中年人，运动需要有一个循序渐进的过程，要避免从常年不运动的状态下突然进入高强度锻炼，使身体各器官及关节有一个很好的适应过程，才能达到强身健体的效果。李卫平指出，为了保护膝关节，中年人运动要注意从小负荷的运动开始，逐步增加运动量，并适可而止。

　　老年：少做关节屈伸负重运动

　　不少老年人觉得运动会加速膝关节老化，其实不然。虽然膝关节会随着年龄增长产生退变，但适度合理的运动能有效延缓关节退变的速度，并可预防及治疗骨质疏松。李卫平说，在运动的选择上，老年人不宜长时间做膝关节屈伸负重的运动，如爬楼梯、登山、下蹲起立等，而应选择做一些能增强膝关节功能的运动，比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等。在运动时，可配备合适的护膝，一方面能预防膝盖因受力不当出现损伤，另一方面还能起到保暖的作用。

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