有的人60多岁，却有40多岁的心脏；有的人40多岁，心脏却已60多岁了。为什么一个人的心脏年龄和实际“步调不一致”呢？郑州大学附属郑州中心医院心血管内科主任张琳说，那是因为他们不懂得科学保护心脏。

  那么，怎样才能延缓心脏的衰老呢？除了保持心态平衡外，张琳主任给了我们几条建议。 

  ■3个“半小时”来保持年轻的心脏：

  1.每天早上运动半小时：打太极拳、跑步，因人而异，运动适量。

  2.中午睡上半小时：午睡这段时间，血压处于一天中的低谷，心脏也因而得到保护，对于延缓心脏衰老具有重要作用。

  3.晚上步行半小时：通过散步，可促进血液循环，晚上睡得香，有利于保护心脏，减少心肌梗死、高血压的发病率。

  ■“健身拍手歌”保持年轻心脏

  歌诀是：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。

  健身拍手歌：用右手掌拍左肩，左手掌拍右肩，能伸多远伸多远，连拍七十七下，老年人从胸前拍，中青年人关节灵活，从头后拍更好。胸式呼吸可锻炼肋间肌，腹式呼吸使膈肌下降，可使心脏受到轻微按摩，改善微循环和心脏功能。下蹲起：是利用身体重力，在较短时间内可明显改善交感神经及副交感神经张力。“十点十分”指两手由平伸到上抬15度，可明显提高肩三角肌和颈部肌群力量。“去看戏”指踮起脚，伸长脖子向前，是提高腓肠肌力量和防治颈椎病的有效方法。 

  ■改善饮食结构

  饮食结构的合理与否在很大程度上影响着心脏病的发病几率，平时应多补充膳食纤维素，膳食纤维素是一种不能被人体消化、吸收的物质，它能减少胆固醇在体内生成，有利于冠心病的防治。纤维素主要存在于蔬菜中，以竹笋、芹菜、韭菜为代表，粮食作物中以黄豆、燕麦含量较多。平时还要多补充维生素，丰富的维生素有助于心脏健康。

  ■饭前喝汤

  只要做到饭前喝汤，体重每月能下降0.5公斤~1公斤。减肥后心脏负担减轻了，心血管病减少了。