据相关流行病学调查,中国约有45.4%的人存在不同程度的失眠问题,中老年人出现睡眠障碍的情况更加明显。那么,如何才能把高质量的睡眠找回来?

　　充足良好的睡眠、合理均衡的饮食、科学适当的运动,这是被公认的三项健康标准。可现实社会中,生活节奏的加快、学习工作压力的加大,却令这些实现起来似乎并不那么轻松。而其中,能否“保障一个良好的睡眠”更给许多人特别是中老年人带来了不小的困扰,“睡得香甜”甚至成了不少睡眠障碍者一直的“奢望”。那么,如何才能把曾经高质量的睡眠找回来,让睡眠健康起来?
    不可忽视的睡眠障碍
　　11月1日,记者在山东省精神卫生中心见到了前来求诊的济南市民刘先生。“我已经好几年睡不好觉了,最近尤其厉害,翻来覆去地就是睡不着。”他痛苦地告诉记者,这几天,由于恼人的睡眠问题,他的心情“糟透了”,不仅整日里头昏脑胀、无精打采,还总是任意“找茬”、冲着家人直发脾气,原本还想着再撑几天,哪曾想情况愈加恶化,无奈只得前来寻求医生的帮助。
　　“这是睡眠障碍的表现,并伴有明显的焦虑情绪。”山东省精神卫生中心主任医师唐茂芹对记者说。她表示,如今,像这样因为“睡不着”“睡不好”而来求诊的患者并不在少数。
　　据相关流行病学调查,中国约有45.4%的人存在不同程度的失眠问题。其中,随着年龄的增长,对睡眠的需要越来越少,中老年人出现睡眠障碍的情况会更加明显。
　　而失眠只是睡眠障碍的一种常见表现。专家指出,睡眠是人的一种主动的心理生理过程,睡眠障碍,简单说来,即是这个心理生理过程不能正常进行。一般来说,正常的睡眠分快速眼运动睡眠和非快速眼运动睡眠,人的睡眠从非快速眼运动睡眠开始,然后再进入快速眼运动睡眠,而后再转入非快速眼运动睡眠,正常情况下,每晚循环约4到6次周期,而睡眠障碍正是在其中出现的问题。“有的人长时间入睡困难；有的人早醒且再难睡着；有的人睡眠很浅、多梦；还有的人睡着了却没有睡眠感……这些都是它的表现形式。”
    “睡不着”“睡不好”危害不小
　　是什么造成了睡眠障碍?唐茂芹指出,那是由多种原因引起的。生活压力、不愉快的生活事件等都可以引起睡眠障碍,这一类睡眠障碍多为一过性的、短时间的,其主要表现为单纯性的睡眠障碍,以入睡困难比较常见,而同时睡眠障碍也可能是许多疾病的临床表现形式,例如焦虑症、抑郁症等等也都可能有睡眠障碍存在。
　　而“睡不着”“睡不好”的危害可不小。许多人认为无非是影响第二天的工作和学习效率,然而长期的睡眠障碍会导致人头痛、记忆力下降、注意力难以集中、全身乏力、食欲下降,有的还能引起心慌,长时间持续下去还有可能导致躯体的某一脏器或某一部位的植物神经功能紊乱,导致免疫功能的下降。
　　同时,带着“怎么总睡不着”、“要是明天还这样可怎么办”等等的担心和恐慌,睡眠障碍还能使人变得敏感、心烦、急躁、易怒、情绪不稳定,势必对正常的生活秩序和生活质量造成不同程度的影响。此外,睡眠障碍也常常是精神疾病复发的一个前期症状,例如抑郁症患者如果出现早醒的症状,说明其病情可能开始波动,如不及时干预,便极易导致病情的加重。
    关于睡眠,存在很多误区
　　那么,人们常说的“数羊”的办法,对于入睡到底有没有帮助?专家表示,“并不能靠此解决”。生活中,有人认为暗自数数、默想一个画面能令人渐渐入睡,但实际上,“数数”、“默想”本身就让大脑处在了工作状态,形成身心的紧张和兴奋,反而有可能导致“越数越睡不着”。
　　做梦是不是就意味着“睡得香”?其实也非如此。做梦是个普遍现象,而人只有在快速眼运动睡眠时做梦,在非快速眼运动睡眠时并不做梦,快速眼运动睡眠的时间只占全部睡眠时间的25%到30%,更大一部分的时间基本上是不做梦的,因此有人说“整宿都在做梦”也是不可能的,以此来判断睡得好不好更不全面。而如果长时间多梦、做恶梦,则意味着睡眠质量不高甚至出现了相关问题。
　　靠安眠药入睡好不好?专家指出,安眠药切不可擅自盲目服用。部分安眠药容易让服用者产生依赖、耐受,进而成瘾,其副作用会对身体健康不利。
    睡眠障碍如何驱除
　　“走出误区的同时更要积极而科学地应对睡眠问题。”唐茂芹说,如果是由于某个事件、某种原因引起的短期失眠,人们需要进行一定的心理调整,偶尔遇到失眠情况,大可不必心焦,应放松心情、保持“顺其自然”的情绪；而如果是长期的睡眠障碍,则需要到专业医疗机构,积极接受专业医生的治疗,确定睡眠障碍类型,从而有针对性地进行治疗。
　　“人们在日常生活中要重视睡眠,学会睡眠。”省精神卫生中心主任医师邱惠敏表示,睡眠的时间占了人生命的三分之一,拥有良好的睡眠相当重要,那些习惯熬夜、生活不规律、作息昼夜颠倒的人应尤为注意。
　　“与此同时,也不可‘过度关注’。”邱惠敏说,人们也不能过分追求“完美条件下的睡眠”,对床、光线、声音等有着过于苛刻的要求,太过强化只会起到负作用。“睡不着时进行缓慢的深呼吸,不控制思维、不在意时间,以‘欲擒故纵’的心态‘放睡眠一马’,能收获一个更健康、高质量的睡眠。”邱惠敏说。

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