1、家长要明了一点，要孩子好好吃饭是为了他们的健康，而不是为了给自己撑门面。有些人总是把小孩吃饭吃不好当成一件很丢脸的事，时常拿自己孩子和别人的孩子比较，然后为了所谓的“不争气”而冲孩子发火，这种做法只会让孩子更加抗拒。马宁认为，如果孩子的身体健康，吃饭吃得少也不是问题，不一定硬要把孩子的饭量和别人比个高下。家长的关注点应该放在健康本身，而不是饭量上面。

　　2、既然快乐会影响食欲，那就多让孩子做一些快乐的事情。和他一起堆积木、玩泥巴、打弹珠，在他和小朋友们玩耍时陪在身边，带他去野外踏青或出游，让他参加感兴趣的培训班。在玩的过程中，要时常引导他，鼓励他，肯定他。如此一来，既能让孩子感到快乐和自信，又能培养孩子的专注力，吃起饭来也会更快更好。同时，要求孩子多吃之外，家长更需要让孩子多消耗，让他多玩、多运动，玩得高兴了，累了，自然吃饭也香了。

　　3、规矩要有，但家长也要做好孩子的榜样。对自己宽松，对孩子严苛，不公平也不能令人信服。因此，要求孩子守规矩之前，首先大人要守规矩，比如家长如果规定几点吃饭，吃多长时间收碗，吃饭的时候不能干其他的事，既然规定了自己就要做到。如果不能做到，对孩子就不能强求。马宁说，要真正培养一个健康良好的吃饭习惯，那么席间最好都不要聊天，应该专心致志享受美食入口和身体被滋养的快乐。即使有其他事件的喜悦分享，也应该作为饭桌上的“甜品”而非“主菜”。

　　4、切忌过度关注孩子行为习惯的培养，而忽视了吃饭应该有快乐的感受。有的家长出于完美主义的想法，希望孩子很快形成良好的习惯，制定了一大堆规矩约束孩子，却不给他们足够的时间去摸索，而且只要不照做就发脾气，甚至打骂孩子。于是，孩子一吃饭就想着“千万不要惹爸爸妈妈生气”，而不是“眼前的食物好不好吃”，就会使注意力分散，吃饭变得磨磨蹭蹭。

    5.加餐应适时、适量，不要在正餐前 1 小时内吃零食。零食应以干鲜水果为主，不给油腻食物和甜食，以免影响正餐；